腹筋ローラーをきっかけにダイエットのPDCAサイクルを回すことで減量できました（2017年06月11日投稿）
腹筋ローラーを買ったことをきっかけに、ダイエットのPDCAサイクルを回すようになり、体重を減らすことができました。
腹筋ローラーを購入してからの経緯
腹筋ローラーを2017/04/06に購入し、翌日の2017/04/07から使用開始しました。
そして、腹筋ローラーをコロコロするのを、ほぼ毎日続けています。
体型変化は以下の通り。
- へそ周り 87cm（2017/04/22） → 83.5cm（2017/06/06）
-
体重 73.10kg（2017/04/10） → 69.85kg（2017/06/10）
腹筋ローラーの運動だけでなく、食事にも気をつけた結果です。
しかし、腹筋ローラーの効果は直接的にも間接的にも大きかったです。
直接的な効果は、腹筋に刺激が入ること。
間接的な効果は、コロコロするのが面白くてトレーニングを続けられたことと、食事にも気をつかうようになったこと。
振り返ってみると、腹筋ローラー購入をきっかけに、ダイエットのPDCAサイクルが回るようになっていました。
Plan（計画）
まず、なりたい自分をイメージします。（腹筋を割りたい、とか）
そして、目標体重と筋トレメニューを決めます。
体重は1.5〜2.0kg減／月を目標にしました。
筋トレは、毎日の腹筋ローラーコロコロに加えて、上半身（腕立て伏せ）と下半身（スクワット）のトレーニングを交互に1日おきにやることにしました。
どうしてもやる気が出ないときでも、腹筋ローラーコロコロだけはやるようにします。
外食では大盛りをやめます。
炭水化物はなるべく減らし、たんぱく質を多く摂るようにします。
Do（実行）
筋トレを実行します。
現在のトレーニングメニューは、
- 腹筋ローラーコロコロ … 10回×3セット
-
腕立て伏せ … 10回×3セット
-
スクワット … 10回×3セット
です。
腹筋ローラーコロコロと腕立て伏せ（or スクワット）を合わせて、かかる時間は20分くらいです。
筋トレ後は速やかにプロテインを摂取します。
また、食事は炭水化物を減らすことを心がけます。（夕食はお米を食べない、とか）
Check（確認）
筋トレした回数（◯◯回×△セット）を記録します。
あらかじめ記録スタンプを押しておくと、空欄を埋めようとして、筋トレのモチベーションアップにもつながります。
体重測定は毎日行い、記録＆グラフ化します。
へそ周り測定は気が向いたときに。
記録を続けることで、筋トレと体重測定が習慣になってきます。
Action（改善）
筋トレの強度を見直します。
初めは2回×3セットみたいに軽い負荷から行い、徐々に強度を上げていきます。
筋トレをサボった日があったら、2日続けてサボらないようにします。
体重の変化を見ながら、食事を見直します。
体重が増えていたら、食事をコンビニのサラダチキン＋サラダにしたり、昼食を抜いたりします。
まとめ
腹筋ローラーを買ったことをきっかけに、ダイエットのPDCAサイクルを毎日回すようになっていました。
その結果、体重とへそ周りの数値を減らすことができました。
記録により現状を正確に把握することが、改善・実行につながります。
では、また。
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Kai
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